Kilo Almak İsteyenlere Kilo Programı

14.01.2021
46
Kilo Almak İsteyenlere Kilo Programı

Kilo almak istiyor ancak alamıyor musunuz? Kilo almak isteyenlere kilo programı oluşturulmuştur.

Düzenli bir uygulama ile kilo almak isteyenlere kilo programı kilo aldırır. Elbette kişisel olarak uygulanan özel bir program ile kilo almak çok daha kolay olacaktır. Sağlıklı bir şeklide kilo alıyor olmak da önemli olduğundan, bu alanda uzman olan diyetisyenler ile özel görüşme önerilenler arasında. Peki, siz ne yapabilirsiniz?

Kilo Aldırma Programı İçin Önerilen Bir Gün

Düzenli şekilde kilo almak isteyenler, belirlenen programlara uyarak çok daha sağlıklı şekilde kilo alabilir. Elbette evde aynı zamanda spor yapmak, dengeli beslenmek açısından da sağlıklı kilo almanın kontrol altında olması önemlidir.

  • Sabah: 2 yumurta ve kaşarlı tereyağlı omlet. 1 bardak posalı portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı reçel, maydanoz.
  • Ara Öğün: Ara öğün olarak bir bardak süt içebilirsiniz.
  • Öğle: 1 porsiyon tereyağlı pilav, domatesli tavuk, 1 kase zeytinyağlı havuç.
  • Ara Öğün: Tuzlu badem ve 1 bardak ayran.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
  • Ara Öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili ve bir bardak boza.

Evet, sunulan şekilde bir gün geçirebilirsiniz. Kilo almak isteyenlere öneriler arasında bu şekilde bir gün olabilir. Hem kilo almayı desteklemek hem de bir yandan sağlıklı şekilde kilo almak açısından önerilir.

kilo-alma-yontemleri

İkinci Bir Öneri

Sağlıklı kilo almak istiyorum diyenler için ikinci bir gün önerisi sunuluyor. Önerilere uymanın önemli olduğunu bilmelisiniz. Belirlenen günler için bu şeklide tüketimin sağlanması, diğer günlerin de benzer şekilde gıda tüketimi olması ile sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkün olacaktır.

  • Sabah: 1 adet peynirli tost ve 1 kase domates çorbası.
  • Ara Öğün: 2 dilim cevizli kek.
  • Öğle: Bir porsiyon bol sulu menemen, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 porsiyon peynirli makarna.
  • Ara Öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi.
  • Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, 1 kase cacık ve 1 adet domates.
  • Ara Öğün: Meyve salatası (bal ile), bir avuç badem.

Kilo alamıyorum diyen bir kişi, direkt olarak sunulan bu seçenekler ile gıda tüketiminin olmasını sağlayabilir. Bu şeklide size özel belirlenmiş olan bir programa harfiyen uymanız durumunda kilo almak kolaylaşacaktır. Elbette gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz, kalori kaybı da göz önünde bulundurulan bir program yapıldığında sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo almak mümkün olacaktır.

Kilo Almak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Kilo almak istiyorum diyen bir kişi, öğünlerde dikkat etmesi gerekenlere göre hareket ederek kilo alabilir. Almak istediğiniz kilonun sağlıklı olması, aynı zamanda spor yaparak aldığınız ile ile mümkün. Hem spor yapıp hem de düzenli beslendiğinizde vücudunuza yağ kütlesi almak yerine genişleyerek, kaslı ve güçlü bir vücuda sahip olabilirsiniz.

  • Sabah: Sabahları dikkat etmeniz gereken şey su tüketimi azaltmak. Çünkü su tüketimi sabahları iştah keser.
  • Ara Öğünler: Ara öğünler konusunda besin değeri yüksek olan ve çabucak tüketilen, midede uzun süre kalmayan gıdaları tercih etmeye dikkat edin.
  • Öğle Yemeği: Öğle yemeğini hafif tutmak, metabolizma hızının düşmesini sağlayacağından çok ağır şeyler yemekten kaçınmanız önerilir.
  • Akşam Yemeği: Yemeğe tam olarak aç başlamaya dikkat edin. Salata ve sebzeleri az tutun çünkü liflerden dolayı hızlı doymanıza neden olur. Kilo almak için önerileri dikkate almanız yeterlidir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.